Evita cresterea in greutate prea mare in timpul sarcinii

Sa mananci pentru doi nu inseamna sa mananci de doua ori mai mult, ci mai degraba sa mananci de doua ori mai bine!

Iata cateva sfaturi de dieta care sa te ajute sa nu te ingrasi prea mult in timpul sarcinii.
Ideal ar fi sa iei in greutate nu mai mult de 12 kg la finalul sarcinii*; cresterea in greutate va fi mai mare in cea de-a doua jumatate perioadei de sarcina.

In general** este recomandat sa consumi:

• 2150 kCal/zi in primele trei luni de sarcina.
• 2250 kCal/zi pana la nastere.
• 2500 kCal/zi daca alaptezi la san.
• Daca doresti, te poti cantari o data sau de doua ori pe luna, pentru a-ti monitoriza greutatea.

*Cresterea non-liniara in greutate - daca observi o schimbare brusca dupa cateva zile, consulta medicul sau moasa.

**Consum mediu; pentru mai mult detalii, nu ezita sa consulti medicul sau moasa.

O dieta variata: sa mananci putin din toate
• Alimentatia zilnica

- Peste sau friptura la gratar pentru proteine.
- Pasare, paste, orez si cereale pentru carbohidrati usori. Acestea iti ofera energia de care corpul tau are nevoie.
- Legume verzi pentru fibre si vitamine.
- Produse lactate pentru intarirea oaselor.
- Uleiuri vegetale si de peste pentru lipide.

• Bea multe lichide

- Bea un litru si jumatate de apa pe zi. Daca ti se pare dificil sa bei apa, bea infuzii cu arome variate.

• De evitat

- Dulciurile, prajiturile si bauturile racoritare.
- Stimulantele precum cafeaua si ceaiul: maximum 1-3 cesti pe zi. Efectul stimulator al cafeinei si teinei trece prin placenta si poate sa se mentina in bebelus timp de 100 de ore, fata de 15 ore in cazul mamei.

• Daca ti-e mai mereu foame pe parcursul zilei, ia o gustare, dar sa fie mancare sanatoasa.

De exemplu, poti consuma:
- Un fruct sau un suc de fructe fresh pentru fibre si vitamine.
- O bautura care sa-ti asigura o buna hidratare.
- Un produs lactat pentru proteine si calciu.
- Paine sau cereale pentru energie.

• Nu consuma alcool si nu fuma pe perioada sarcinii.

• Nu lua niciun fel de medicamente fara avizul medicului!
Fa exercitii fizice!!
• Exercitiile fizice iti vor permite sa ai control asupra greutatii si sa reduci stresul si anxietatea.

•Alege activitati precum plimbarea (o jumatate de ora de plimbare pe zi iti va aduce un plus de 25% din oxigenul de care ai nevoie) sau mergi la piscina (inot sau aqua gym).

• Nu mai lua masina pentru deplasari scurte.

• Daca este posibil, nu folosi liftul.

• Evita sporturile intensive (sporturile de rezistenta, agresive, etc.).

Recomandari pentru a preveni greturile

• Mananca diferit:

Poti manca in portii mici si, de exemplu, poti lua desertul la doua ore dupa masa principala. De asemenea, poti lua o gustare la 10 dmineata si la 4 dupa-amiaza.

• Ia micul dejun la pat!